مواجهة الادمان الرقمي

تعريف الادمان الالكتروني

يُعدّ الإدمان على الإنترنت نوعاً جديداً من أنواع الإدمان، يستخدم فيه الشّخص المدمن الإنترنت بشكلٍ يوميٍّ ومفرطٍ؛ حيث يتعارض مع حياته اليوميّة ومع الواجبات والوظائف التي عليه القيام بها، ويسيطر هذا الإدمان سيطرةً كاملةً على حياة المدمن، ويجعل الإنترنت وعالمه أهمّ عند المدمن من العائلة، والأصدقاء، والعمل، ممّا يؤثّر سلباً عليه ويخلق عنده نوعاً من التّوتّر والقلق ( 1)

خطورة مشكلة الإدمان الإلكتروني؟  فلنأخذ بعين الاعتبار هذه الإحصائيات.(2 )

• يقضي طلاب الجامعات الإناث ما معدله 10 ساعات في اليوم على هواتفهن المحمولة. يقضي الرجال في الكلية قرابة ثماني ساعات على هواتفهم.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 إلى 18 سنة يقضون أكثر من سبع ساعات في اليوم مع وسائل الإعلام المتنقلة أو عبر الإنترنت.
• يتعرض الأطفال لمعدّل أربع ساعات من التلفزيون كل يوم في المتوسط ، ويشاهد العديد من الأطفال التلفزيون من وقت وصولهم إلى المنزل حتى يذهبون إلى السرير.
• تشير الأبحاث إلى أن ما بين اثنين وعشرة بالمائة من الأطفال الذين يلعبون ألعاب الفيديو مدمنون عليها
• يدفع الآباء الآن آلاف الدولارات لبرامج “التخلص من السموم الرقمية” للأطفال الذين يرفضون إيقاف تشغيل أجهزتهم.

الأطفال والمراهقون الذين يدمنون الإلكترونيات يدفعون ثمناً باهظاً.  هذه العادة تفعل أكثر من إيذاء درجاتهم.  يمكن أيضا أن يجعلهم المرضى.  من المرجح أن يزيد وزن الأطفال الذين يدمنون ألعاب الفيديو ويشعرون بالاكتئاب أو القلق كما أن الاستخدام المكثف للتلفزيون والحاسوب يضع الأطفال في خطر الإصابة بمتلازمة (الأيض ) ، وهي الخطوة الأولى نحو الإصابة بمرض السكري.

أنواع وأعراض الادمان على الانترنت ( 3)

1.  إدمان الفضاء الجنسي Cybersexual addiction أي مواقع الجنس الإباحية pornography.
2.  إدمان العلاقات السيبرية Cyber-Relationship addiction أي التي تتم عبر الفضاء المعلوماتي Cyber Space،( مثل علاقات قاعات الدردشة Chat Room).
3.  إلزام الإنترنت Net-compulsion (مثل المقامرة أو الشراء عبر الإنترنت).
4.  الإفراط ألمعلوماتي Information overload (مثل البحث عن المعلومات الزائدة عن الحد عبر الإنترنت).
5.  إدمان ألعاب الكومبيوتر الزائد عن الحد Computer addiction

الاثار الاجتماعية لإدمان الانترنت

ادى انتشار شبكات التواصل الاجتماعي، وتحولها إلى جزء أساسي من أسلوب حياة المستخدمين، وتحول غالبية الممارسات اليومية للشكل الرقمي من خلال إجرائها عبر شبكة الإنترنت، إلى ظهور عدد من الملامح التي لم تكن موجودة مسبقًا، وكذلك عدد من المصطلحات أبرزها حاليًا هو: “الإدمان الرقمي” , وهو المصطلح الذي يشير في معناه البسيط إلى الانغماس الكامل في الممارسات الرقمية، وقضاء غالبية الأوقات في تصفح شبكات التواصل الاجتماعي تحديدًا، وشبكة الإنترنت بشكل عام. ومن مظاهر الإدمان الرقمي، الهوس بظاهرة (السلفي) ، وإدمان الألعاب الإلكترونية, وزيادة معدلات البقاء في المنزل، وكتابة وقراءة الرسائل النصية أثناء القيادة، وعدم الانفصال عن الهواتف الذكية، حتى أثناء وجبات الطعام، وتصفح شبكات التواصل في كل دقيقة، حتى أثناء اجتماعٍ مهم، أو في جلسة عائلية. وكشفت العديد من الدراسات، عن الآثار الجانبية المترتبة على الإدمان الرقمي، وهي ما تتمثل أبرزها في: ارتفاع مستوى القلق، وزيادة خطاب سباق الأفكار –المؤدى إلى الهوس والاضطرابات النفسية الأخرى-، وانخفاض التركيز، وانخفاض معدل الأداء في الدراسة والعمل، وزيادة الصراعات في العلاقات مع الآخرين، والعزلة الاجتماعية. ويشير الأطباء إلى آثار وعواقب قلة النشاط البدني الناتج عن الاستخدام الرقمي، حيث يؤدى إلى زيادة عدد حالات الإصابة بأمراض العمود الفقري، والتهاب الأوتار، نتيجة التجاوز في الكتابة على الهواتف، واستخدامها في أوضاع وهيئات غير صحيحة. ولا ترتبط مشكلة الإدمان الرقمي مباشرة مع قضية معدل تخصيص الوقت على الأجهزة الإلكترونية فقط -وإن كانت هي المشكلة الأكبر-، وإنما بفقدان السيطرة على الحياة الواقعية، مع تكبد خسائر لا حصر لها في المجالات: الشخصية، والمهنية، والعائلية، والعاطفية، والاجتماعية. حيث إن الإفراط في استخدام الإنترنت، يؤثر على طبيعة الحياة الاجتماعية. ( 4)

هل الادمان الرقمي خلل مرضي؟؟

أن “إدمان مواقع التواصل الاجتماعي” لم يُصنف بعد رسميا كـ “خلل مرضي” من قِبل معدي كتب التصنيف الطبي، مثل الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية الذي تصدره الرابطة الأمريكية للطب النفسي، والذي يشكل المعيار المُعترف به على نطاق واسع لتصنيف مثل هذه الاضطرابات ورغم أن اعتبار ذلك النوع الفريد من الإدمان اضطرابا عقليا لا يزال موضع جدل، فإن بعض المعالجين، ومن بينهم (دريسكِل) ، يعالجون من يعانون منه بالطرق نفسها التي يلجأون إليها لمعالجة الأنواع الأخرى من الإدمان. ويقول (دريسكِل) إن التأثير النفسي الذي تُخلّفه مواقع مثل “فيس بوك” و”سناب شات” وغيرهما من المنصات الرقمية، قد يكون في بعض جوانبه أكثر صعوبة في العلاج مُقارنةً بأنواع الإدمان الأخرى المُصنّفة والمعترف بها طبيا. ويضيف أنه أسوأ من إدمان الكحول أو المخدرات (5 )

الحلول المفترضة والانية

وهناك بعض الشركات التي تتطلع لاجتذاب مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي، ممن يريدون الابتعاد عنها، لكنهم لم يتقبلوا بشكل كامل بعد فكرة الخضوع لجلسات علاج تجمعهم بالخبراء في هذا الشأن. وفي هذا الإطار، تركز شركة “أوف تايم”، وهي مؤسسة تصف نفسها كأول شركة ناشئة في عصر ما بعد التكنولوجيا ومقرها برلين، على تحقيق هدف إعادة التوازن الرقمي. وتعمل هذه الشركة على مساعدة عملائها على التحكم في نمط استخدامهم لمواقع التواصل الاجتماعي، عبر تطبيقات إلكترونية أعدتها في هذا الشأن. كما توفر لهم ورش عمل متنوعة، يلتقون فيها بخبراء يساعدونهم على تخليص أنفسهم من “السموم الرقمية”. ويفضي عمل “أوف تايم” إلى تقديم مساعدة بشكل ما لمن يعانون من الإدمان الرقمي، إذ يساعد من يلحظون زيادة في فترات تعرضهم لوسائل الإعلام، ويريدون في الوقت ذاته معالجة ذلك بأنفسهم، كما يقول الخبير في علم النفس (ألكسندر شتاين هارت) ، الذي شارك في تأسيس “أوف تايم” عام 2014.وهكذا، فبدلا من الانتظار حتى يعاني شخص ما من مشكلة “السموم الرقمية”، من المهم البحث عن نمط حياة صحي في هذا الشأن، بعد تعلم الأساليب الأفضل من نوعها على صعيد التعامل مع مواقع التواصل الاجتماعي. وتقول روت ليدج إن ثمة حاجة لتطبيق عادات صحية فيما يتعلق باستخدام أي تقنيات جديدة، بمجرد أن تظهر تلك التقنيات إلى الوجود. وتضيف أن الناس يميلون  لوصف الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية ووسائل التواصل الاجتماعي، بأنه إدمان “بدلا من التفكير فيه باعتباره اختلالا للتوازن”.( 6)

توصيات مهمة ( 7)

هناك خطوات عديدة يمكن إدخالها في الروتين اليومي للتخلص من العبودية الرقمية واسترداد الحياة الاجتماعية التي لطالما كانت ذات مردود مادي وعاطفي يتعدى مردود الحياة الافتراضية بمراحل. العالم الافتراضي ليس بعالم خطر، ووسائل التواصل الاجتماعي وجدت لإضافة الترفيه والتسهيل لحياتنا وليس لتعقيدها، ولكن الاستخدام المفرط وعدم الانضباط هما أساس الإدمان الرقمي. عن نفسي قمت بتطبيق جميع هذه الخطوات منذ أكثر من عامين، لم تكن خطوات سهلة ولكن النتائج كانت مبهرة. إليكم بعض تلك العادات والممارسات اليومية التي تسهم في التخلص من الإدمان الرقمي.

1.   قم بإغلاق إنذارات وإشعارات الرسائل الواردة خيارات إيقاف الإنذارات (Notifications) وإيقاف إظهار شعارات الرسائل الواردة على الشاشة متوافرة على جميع الهواتف الذكية عامة والتطبيقات خاصة، ما عليك سوى تفعيلها. قم بإيقاف تلك الإلهاءات لتتمكن من إنجاز أعمالك وواجباتك اليومية من دون استراق النظر إلى شاشة الهاتف. بذلك لن تسمع ولن ترى تلك الإشعارات إلا حينما تختار أنت أن تراها.
2. 2) حدد أوقاتا معينة من اليوم للدخول على حسابات وسائل التواصل الاجتماعي لا يمكننا إنكار كمية الترفيه والمغريات الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي، ولكن يجب أن نلتفت أيضًا إلى خطر الاستخدام العشوائي للأجهزة الذكية. تنظيم الوقت اليومي مهم جدا، والتركيز على إتمام الواجبات العملية والاجتماعية اليومية مهم أيضًا. ولذا؛ أنصح باختيار وقت معين من اليوم للتحقق من حساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي بحيث لا يتعارض مع مهماتك اليومية. أيضًا تأكد ألا يتعدى استخدامك اليومي مدة ساعة أو ساعتين كحد أقصى. من المهم أيضًا أن تخبر المقربين إليك بذلك، لتحدد كيف ومتى يمكنهم التواصل معك.
3.  احصر وجودك الافتراضي على تطبيقات محددة وقم بتحديد أهداف استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي وحدد أهم 3 تطبيقات بالنسبة إليك. لا تقم بتفعيل حسابات عشوائية على جميع وسائل التواصل الاجتماعي. هناك تطبيق لكل استخدام ولكل فئة عمرية، ولكل فرد اهتماماته وميوله التي تختلف عن الآخرين؛ فمثلاً إذا كنت من محبي محتوى الفيديوهات والصور فعليك باستخدام تطبيق الانستغرام، وإن كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الأهل والأصدقاء فيمكنك استخدام الفيسبوك أو الواتساب، وإن كنت من متابعي آخر الأخبار والمستجدات فعليك باستخدام تطبيق تويتر، وهلم جرا. وإن كانت هناك تطبيقات جديدة تود استخدامها فعليك أن تتخلص من إحدى التطبيقات الموجودة على هاتفك الذكي قبل تفعيل أي حساب جديد. بهذا ستتمكن من التحكم بفترات وجودك في العالم الافتراضي، وتحدد مدى تغلغل تلك التطبيقات في حياتك اليومية.
4.  استخدم ميزة «وضع الطيران» على الأجهزة الذكية وحدد فترات تفعيل جهاز الـWi-Fi في المنزل.
5. هناك خدمات عديدة يمكن تفعيلها على الأجهزة الذكية تسهم في تسهيل أعمالنا اليومية، منها خاصية «وضع الطيران» أو المعروف بـ«Airplane Mode». لهذه الخاصية فوائد عديدة، منها توفير استخدام بطارية الهاتف الذكي وسرعة إعادة شحن البطارية، ويوفر لك أيضًا الخصوصية والهدوء بعيدًا عن الضوضاء الرقمية عندما تختار ذلك، مثلاً عند حضور اجتماع خلال ساعات العمل، أو عند الذهاب إلى صالات السينما. هناك أيضًا خدمة تحديد أوقات معينة من اليوم لتفعيل جهاز الـWi-Fi في المنزل، على سبيل المثال يمكنك تفعيل الخدمة من الساعة الثامنة صباحًا حتى الثامنة مساءً، وبهذا ستفرض على جميع الموجودين في المنزل الاستغناء عن العالم الافتراضي ساعات محددة من اليوم واستبدال تلك الأوقات بممارسات تحول دون الوقوع كفريسة للإدمان الرقمي.